VENCER LOS ENEMIGOS DEL SUEÑO. GUÍA PRÁCTICA PARA CONSEGUIR DORMIR COMO SIEMPRE HABÍAMOS SOÑADO -MORIN, CHARLES

Si tenemos dificultades para dormir por la noche, existenmuchas probabilidades de que también tengamos dificultadesen funcionar bien durante el día. Y no estamos solos. El insomnioes uno de los problemas de salud más frecuentes de la población.Casi todo el mundo atraviesa por períodos ocasionales de insomnio,al tiempo que un buen número de personas tienen problemasde sueño crónicos. El insomnio no es un problema quecarezca de importancia; puede deteriorar considerablemente lacalidad de vida de una persona -provocar cansancio, descensode energía, alteración emocional, malestar social y disminuciónde la productividad. A lo largo de mis 20 años de investigación yde práctica clínica con personas que padecen insomnio, me hevisto enfrentado a dos paradojas. A pesar de que el insomnio seaun trastorno del sueño bastante frecuente, muy pocos sujetosreciben un tratamiento adecuado; y cuando una persona decideiniciar un tratamiento, con frecuencia después de meses e inclusode años de padecer insomnio, el tratamiento se limita habitualmentea recetar medicamentos. Todo ello conlleva un padecimiento considerable e inútil, puesto que existen actualmenteunos tratamientos eficaces para el insomnio, y dichos tratamientosno requieren necesariamente de ningún medicamento. Sinembargo, muchos insomnes se desaniman ante la falta de recursosdisponibles en relación con los trastornos del sueño. Otrossufren en silencio, no sintiéndose cómodos ante la perspectivade hablar de ello con su médico, dada la impresión muy extendidade que el insomnio no es un problema real de salud. Cuandouna persona consulta con su médico, el tratamiento de elecciónse basa habitualmente en la prescripción de somníferos y, condemasiada frecuencia, esta es la única recomendación que se realiza.Los expertos en el sueño coinciden en el hecho de que losmedicamentos no deben ser la intervención de elección, puestoque no abordan las causas subyacentes del problema. Además, lamayoría de los pacientes prefieren no recurrir a los fármacos. Lasinvestigaciones clínicas han demostrado que el insomnio puedeser tratado de manera eficaz con la ayuda de unos cambios relativamentesencillos en los hábitos de sueño y en el estilo de vidaque interfieren con el objetivo de dormir bien por la noche.Varios de los métodos de tratamiento del insomnio pueden seraplicados con un mínimo de intervención profesional. Este libroha sido concebido a la manera de una guía de autoaplicación; hasido redactado con la idea de que la información suele ser muchomás útil que una receta médica. Espero que les procure a los lectorestodos los conocimientos necesarios a fin de redescubrir elplacer de dormir bien por la noche.Vencer a los enemigos del sueño expone un enfoque terapéuticocuya eficacia clínica ha quedado demostrada por diversas investigacionescientíficas. Esta guía de autotratamiento describe unosmétodos sencillos y prácticos que permiten lograr una buena noche de sueño sin necesidad de medicamentos. Así pues, elacento recae en el enfoque psicológico más que farmacológico. Estambién una guía de referencia que brinda información prácticarespecto del sueño normal y de los diversos trastornos, ademásdel insomnio, que pueden alterarlo.El libro se divide en tres secciones generales. El primer capítulopresenta una visión general de los ciclos del sueño y respondea preguntas claves relativas a las diferentes fases del sueño, lacantidad de sueño que necesitamos, y los cambios que se producende forma natural con la edad en la calidad y la cantidad delsueño. El segundo capítulo describe los diferentes tipos de insomnio,los factores de riesgo, los síntomas y las consecuencias delinsomnio. Los capítulos 3 y 4 mencionan varias de las posiblescausas del insomnio, físicas y psicológicas, que a menudo requierenla atención de un profesional de la salud.